Với những bạn có vòng hai quá cỡ nhưng lại ngại vận động mạnh thì những bài tập yoga giúp săn chắc vòng 2 chính là lựa chọn hoàn hảo. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng, yoga còn giúp bạn có được tinh thần thoải mái và hứng khởi. Trong bài viết sau, California Fitness sẽ giới thiệu cho bạn 10 tư thế yoga giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà chỉ với 20 phút mỗi ngày. Tìm hiểu ngay nào!
Tư thế chó ngửa mặt - Upward - Facing dog
Đây là một biến thể của tư thế rắn hổ mang, tư thế chó ngửa mặt ngoài việc là bài tập yoga giảm mỡ bụng còn có những lợi ích như:
Bài tập yoga giúp sẵn chắc vòng 2 với tư thế con thuyền giúp bạn:
Xem thêm: Tư thế yoga con thuyền
Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)
Tư thế Yoga Cuộn người (Wind Relieving Pose) (Nguồn: Internet)
Khởi động ngày mới với tư thế Cat Pose giúp cơ thể sảng khoái, tràn đầy sinh lực
Tư thế yoga này giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm vòng bụng nhanh chóng. Đối với những người mắc bệnh cột sống, tư thế này còn cải thiện sức mạnh cột sốt, căng cơ lưng dưới và giúp giữ dáng cực kỳ tốt.
Đối với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, các nàng nên thực hiện thường xuyên, lặp lại động tác trên khoảng 10 lần/ hiệp và tăng cường độ luyện tập theo thời gian để các cơ trở nên săn chắc, giúp bài tập phát huy hiệu quả tích cực.
Nên ăn gì trước khi bước vào bài tập yoga cải thiện vòng 2
Như các bài luyện tập giảm cân khác, nếu như bạn muốn cho quá trình giảm cân với những bài tập yoga thêm hiệu quả thì cũng nên chú trọng vào chế độ ăn uống hợp lý, cũng như nên tránh xa những món ăn có thể làm bạn có nguy cơ tăng cân trở lại. Sau đây, CFYC sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm nên nạp vào cơ thể trước khi bước vào tập luyện.
Việc ăn quá no trước khi tập yoga vừa không tốt cho sức khỏe của bạn vừa không tốt cho quá trình giảm cân, bạn chỉ nên ăn nhẹ và phải ăn trước khi tập 1 tiếng đồng hồ. Những thực phẩm bạn có thể nạp trước khi tập yoga như là:
- Các món sinh tố: đây cũng là những món rất được ưa chuộng đối với những người tập yoga vì vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn vừa dễ dàng tiêu hóa.
- Nước ép rau xanh: Cũng như sinh tố, đây cũng là thức uống khá được ưa chuộng. Trong nước ép rau xanh không chứa nhiều hàm lượng calo gây tăng cân, ngược lại còn cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tiếp đủ năng lượng cho một bài tập yoga giảm mỡ bụng.
- Sandwich nướng bơ tỏi: Đây là thực phẩm giúp giải cứu cơn đói của bạn trước buổi tập luyện. Tuy nhiên với lượng carbohydrate có trong bánh mì sẽ làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Do đó bạn nên ăn trước khoảng 1 tiếng trước khi tập.
- Táo (hoặc chuối) ăn kèm bơ đậu phộng: Sự kết hợp tuyệt vời của các loại trái cây với bơ đậu phộng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết. Lượng cacbohydrate và vitamin B trong trái cây cao sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trước các bài tập đòi hỏi sức bền và dẻo như yoga.
Một điều vô cùng quan trọng cuối cùng chính là hãy đảm bảo cơ thể của bạn luôn đủ nước, điều này sẽ giúp cơ thể có năng lượng hơn và giúp quá trình tập yoga được suôn sẻ hơn.
Ngoài ra bạn cũng tránh những thức uống có ga hay cà phê, các loại thức ăn chế biến sẵn,... nếu như không muốn thời gian tập luyện của mình trở nên vô nghĩa nhé!
Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng
Trước khi tập yoga, chúng ta có thể ăn nhẹ một số món mà CFYC đã đề cập phía trên, nhưng để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn thì các chuyên gia đã khuyến cáo rằng người tập nên cân nhắc để bụng trống trước khi tập và thời gian tập tốt nhất chính là vào buổi sáng sớm.
Khởi động kỹ càng trước khi bước vào bài tập yoga, điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương trong quá trình tập cũng như sẽ tránh bị đau nhức sau khi tập luyện.
Tính nhất quán, đồng điệu chính là chìa khóa thành công của các bài tập yoga. Do đó, khi tập, bạn nên tập trung giữ cho mình một tư thế tập thật chuẩn xác cũng như cố gắng duy trì được nhịp thở đều khi thực hiện các động tác. Nếu ở mỗi buổi tập bạn không thể thực hiện hết tất cả các động tác trên thì cũng có thể chia ra cho những buổi tập sau.
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ trước khi tập cũng như hãy mặc những trang phục thật thoải mái vì các động tác yoga đòi hỏi sự chuyển động, kéo duỗi cơ thể rất cao. Do đó một bộ trang phục thoải mái sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và thoải mái nhất.
Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga căn bản nhất và đem lại những lợi ích như:
Sun Salutation - Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời)
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép sát đồng thời hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên.
- Bước 2: Nâng 2 tay lên ngang vai và thở ra sau đó kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.
- Bước 3: Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau kết hợp ưỡn ngực căng tới trước. Với các động tác tiếp theo, các bạn có thể thực hiện tương tự như hướng dẫn trong hình ảnh sau đây.
Yoga giảm mỡ bụng với bộ tư thế chào mặt trời giúp toàn thân được vận động (Nguồn: Internet)
Khởi động ngày mới với 20 phút tập Yoga mang lại hiệu quả bất ngờ
Có nhiều cách để bạn bắt đầu ngày mới một cách hứng khởi như uống nước lọc, khởi động cơ thể,...Vậy tại sao không khởi động ngày mới với những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhỉ? Chỉ cần dậy sớm hơn bình thường 20 phút để cảm nhận không khí trong lành và không gian tĩnh lặng, những gì cơ thể bạn nhận lại là hoàn toàn tuyệt vời.
Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức tất cả giác quan trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ hô hấp, tuần hoàn máu. Giúp cơ thể sảng khoái, tỉnh táo và tràn đầy hứng khởi. Khi tâm trí thoải mái, vui vẻ thì hiệu quả làm việc sẽ tốt hơn rất nhiều. Không chỉ có vậy, những động tác yoga còn đốt cháy kha khá mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực hiện những bài tập yoga giảm mỡ bụng đều đặn, sẽ mang lại vóc dáng thon gọn cùng sức khỏe dẻo dai cho bạn.
Tư thế cúi gập người - standing forward bend
Tư thế yoga cúi gập người không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ hiệu quả mà còn có những tác dụng sau:
Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose)
Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng:
Với những ai mới tập, sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:
Xem thêm: Tư thế Yoga con lạc đà
Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose) (Nguồn: Internet)
Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông
Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
Hai tay giữ chặt lấy cổ chân kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn. Lặp lại 3-5 lần
Xem thêm: Tư thế Yoga cánh cung
Tư thế Yoga cánh cung (Nguồn: Internet)
Tập Yoga cùng California Fitness
Những bài tập nói trên đều đơn giản và dễ thực hiện, bạn hãy kiên trì mỗi ngày để sớm có được vóc dáng thon gọn nhé. Trên cơ sở hiểu rõ lợi ích của yoga đối với sức khỏe, California Fitness đã xây dựng nhiều lớp học yoga chất lượng như:
Ngoài những lớp kể trên, còn rất nhiều sự lựa chọn cho bạn tùy theo nhu cầu cũng như mục đích tập luyện. Đến với các lớp Yoga của California Fitness, bạn chắc chắn sẽ thích thú với không gian tập luyện sang trọng. Đội ngũ huấn luyện viên đến từ Ấn Độ sẽ tận tình hướng dẫn từng động tác.
Trên đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn. Ngoài Yoga, còn rất nhiều các lớp học thú vị khác tại California Fitness đang chờ bạn khám phá. Với không gian tập luyện đẳng cấp, máy móc hiện đại, chúng tôi tự tin phục vụ mọi nhu cầu tập luyện của khách hàng. Nếu muốn đăng ký hoặc tìm hiểu thêm thông tin về các lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!
